Wenn Aufstehen, Treppensteigen oder das Tragen von Einkäufen zunehmend schwerfallen, wird dies oft als normale Alterserscheinung hingenommen. Dahinter kann eine Sarkopenie stehen – eine Erkrankung der Muskulatur, bei der vor allem Kraft und Leistungsfähigkeit abnehmen.
Der europäische EWGSOP2-Konsens stellt niedrige Muskelkraft in den Mittelpunkt. Eine geringe Kraft macht Sarkopenie wahrscheinlich; geringe Muskelmenge oder -qualität bestätigt die Diagnose. Eine deutlich eingeschränkte körperliche Leistungsfähigkeit kennzeichnet eine schwere Form.
Alter ist ein wichtiger Faktor, aber nicht der einzige. Krankheit, längere Inaktivität, unzureichende Ernährung und Gewichtsverlust können Muskelabbau beschleunigen.
Ein kurzer Fragebogen kann ein Risiko anzeigen. In der Praxis werden beispielsweise Handkraft, wiederholtes Aufstehen vom Stuhl, Gehgeschwindigkeit und Körperzusammensetzung beurteilt. Eine Selbstdiagnose anhand einer Waage ist nicht zuverlässig.
Unbeabsichtigter Gewichtsverlust, ausgeprägte Müdigkeit oder rascher Leistungsabfall müssen ärztlich abgeklärt werden, weil auch andere Erkrankungen dahinterstehen können.
Progressives Krafttraining ist entscheidend, um Muskelkraft und Alltagsfunktion zu erhalten oder zu verbessern. Geeignet sind Übungen für große Muskelgruppen, zum Beispiel Aufstehen, Drücken, Ziehen, Hüft- und Beintraining. Der Widerstand wird so gewählt, dass die letzten Wiederholungen fordern, aber sicher bleiben.
Ergänzend helfen:
Auch im hohen Alter sind Verbesserungen möglich. Entscheidend sind Kontinuität, passende Progression und Rücksicht auf Begleiterkrankungen.
Neue Stürze, rascher Kraftverlust, Gewichtsverlust, Schwindel, Atemnot oder Brustschmerzen erfordern ärztliche Abklärung. Nach längerer Krankheit sollte der Trainingsstart abgestimmt werden.
EGYM Training ermöglicht nachvollziehbar dosiertes Krafttraining. Functional Training überträgt Kraft auf Alltagsaufgaben, Ausdauertraining ergänzt die Belastbarkeit.
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine persönliche Untersuchung, Diagnose oder Behandlung.
